top of page
Foto van schrijverSimeon

Hoe mediteren: een gids voor beginners om mindfulness te cultiveren

Bijgewerkt op: 5 mei 2023



De laatste tijd merk ik bij veel van mijn klanten dat er een misconceptie is ontstaan over mediteren.

Waarbij ze tot conclusie komen dat ze niet kunnen mediteren en dit stigma zou ik graag willen doorbreken. Aangezien iedereen kan mediteren en dat het gemakkelijker is dan gedacht.


Hier volgt een gids voor basismeditatie die zich richt op het feit dat uw geest niet leeg hoeft te zijn en waarbij u zich richt op uw ademhaling.

Voordat er gestart wordt met meditatie moeten er een paar "voorbereidingen" gemaakt worden.


  1. Zoek een rustige en comfortabele plek: kies voor een rustige en vredige plek waar u comfortabel kunt zitten met minimale afleidingen. U kunt op een kussen of een stoel zitten met uw rug recht en uw voeten stevig op de grond. Evengoed kan u gaan liggen (niet aan te raden 's avonds) op een rechte, zachte oppervlakte zoals een yogamat of gewoon op uw bed.

  2. Stel een timer in (niet verplicht): sommige mensen werken graag met structuur om hun te helpen gefocust te blijven. Als u bij die groep mensen hoort, stel dan een timer in voor een bepaalde duur.

Eens u klaar bent om te starten, sluit u uw ogen en begint u met te concentreren op uw ademhaling: neem een paar diepe ademhalingen en laat uw ademhaling dan in zijn natuurlijke ritme komen. Richt uw aandacht op uw ademhaling en let op de sensatie van de lucht die in en uit uw neusgaten stroomt of de op- en neergang van uw borst.


Erken gedachten wanneer ze opkomen: terwijl u zich richt op uw ademhaling, kunnen er gedachten en afleidingen in uw verstand opkomen. In plaats van ze te onderdrukken of uw verstand leeg te maken, erkent u ze gewoon en richt dan rustig uw aandacht terug op uw ademhaling.

Herhaal dit proces: ga door met dit proces van het erkennen van uw gedachten en dan rustig uw aandacht terug te richten op uw ademhaling gedurende de duur van uw meditatie-oefening.


Belangrijk: wees niet te streng voor uzelf! Het is natuurlijk dat uw geest afdwaalt tijdens meditatie en u kunt merken dat u veel gedachten heeft tijdens uw oefening. Wees niet te streng voor uzelf hierover - erken gewoon uw gedachten en keer rustig terug naar uw ademhaling.


Beëindig uw oefening wanneer uw timer afgaat of u voelt dat u genoeg bent opgeladen. Breng dan langzaam uw aandacht terug naar uw omgeving. Neem een paar diepe ademhalingen en open dan rustig uw ogen. Keer terug naar het nu en geniet van uw omgeving en de sensaties die u voelt.


Onthoud dat het doel van meditatie niet is om een compleet lege geest te hebben, maar om bewustzijn en focus op het huidige moment te cultiveren. Soms kan het zijn dat u in een hele kettingreactie van gedachte(n) terechtkomt zonder uw eigen besef, maar dat is helemaal niet erg!

Door u te richten op uw ademhaling, kan u uzelf verankeren in het huidige moment en mindfulness cultiveren. Met regelmatige oefening kan u merken dat u beter in staat bent om uw aandacht te richten en uw gedachten en emoties te beheersen in uw dagelijks leven.


Probeer het maar uit en laat mij weten door een reactie beneden te plaatsen wat de resultaten zijn!




24 weergaven0 opmerkingen

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page